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焦虑症:如何克服焦虑?这4种自我疗愈方式很管用

【这】【个】【时】【代】【的】【人】【都】【很】【焦】【虑】【,】【焦】【虑】【无】【处】【不】【在】【,】【它】【既】【表】【现】【在】【我】【们】【的】【意】【识】【层】【面】【,】【也】【隐】【藏】【在】【我】【们】【的】【潜】【意】【识】【中】【。】【你】【是】【焦】【虑】【一】【族】【吗】【?】【或】【者】【是】【容】【易】【焦】【虑】【敏】【感】【的】【一】【族】【吗】【?】【这】【个】【时】【代】【的】【人】【都】【很】【焦】【虑】【,】【焦】【虑】【无】【处】【不】【在】【,】【它】【既】【表】【现】【在】【我】【们】【的】【意】【识】【层】【面】【,】【也】【隐】【藏】【在】【我】【们】【的】【潜】【意】【识】【中】【。】【表】【现】【在】【意】【识】【层】【面】【上】【的】【焦】【虑】【,】【我】【们】【是】【极】【其】【容】【易】【察】【觉】【到】【它】【的】【,】【因】【为】【这】【样】【的】【焦】【虑】【,】【我】【们】【的】【感】【官】【和】【体】【验】【都】【是】【有】【强】【烈】【的】【触】【觉】【和】【痛】【苦】【的】【体】【验】【感】【受】【,】【而】【人】【此】【刻】【就】【会】【处】【在】【一】【种】【无】【法】【安】【静】【淡】【定】【的】【状】【态】【中】【,】【即】【:】【“】【坐】【也】【不】【是】【,】【站】【也】【不】【是】【,】【做】【事】【情】【不】【能】【集】【中】【精】【力】【,】【与】【人】【聊】【天】【亦】【不】【能】【专】【注】【,】【隐】【隐】【约】【约】【总】【感】【觉】【不】【好】【的】【事】【情】【要】【发】【生】【,】【严】【重】【的】【还】【会】【影】【响】【睡】【眠】【和】【胃】【口】【”】【。】【随】【着】【这】【个】【社】【会】【高】【速】【地】【在】【发】【展】【,】【人】【类】【的】【精】【神】【追】【求】【也】【不】【断】【地】【在】【上】【升】【,】【那】【么】【我】【们】【人】【会】【因】【为】【达】【不】【到】【自】【己】【预】【期】【或】【者】【理】【想】【的】【要】【求】【,】【或】【者】【说】【过】【度】【担】【忧】【、】【担】【心】【,】【而】【陷】【入】【在】【自】【我】【设】【陷】【的】【焦】【虑】【情】【绪】【中】【。】【在】【人】【类】【的】【情】【绪】【体】【验】【中】【,】【喜】【怒】【哀】【乐】【是】【非】【常】【常】【见】【的】【,】【但】【是】【焦】【虑】【情】【绪】【,】【在】【以】【前】【是】【得】【不】【到】【人】【们】【重】【视】【的】【,】【其】【实】【焦】【虑】【情】【绪】【跟】【喜】【怒】【哀】【乐】【是】【一】【样】【的】【常】【见】【,】【可】【以】【说】【焦】【虑】【情】【绪】【一】【旦】【燃】【起】【,】【比】【“】【怒】【、】【悲】【、】【忧】【”】【更】【为】【可】【怕】【。】【只】【是】【焦】【虑】【情】【绪】【,】【随】【着】【现】【代】【文】【明】【的】【到】【来】【,】【人】【们】【在】【精】【神】【追】【求】【上】【越】【来】【越】【高】【了】【,】【而】【焦】【虑】【情】【绪】【才】【被】【逐】【步】【显】【身】【于】【公】【众】【视】【野】【中】【。】【以】【前】【的】【人】【们】【都】【是】【掖】【着】【、】【藏】【着】【。】【由】【于】【焦】【虑】【情】【绪】【,】【不】【像】【什】【么】【悲】【痛】【、】【愤】【怒】【那】【么】【显】【而】【易】【见】【,】【焦】【虑】【情】【绪】【是】【一】【种】【看】【不】【见】【的】【情】【绪】【,】【就】【像】【抑】【郁】【情】【绪】【一】【样】【,】【正】【因】【为】【如】【此】【,】【所】【以】【它】【的】【隐】【匿】【性】【也】【是】【极】【其】【高】【的】【,】【如】【果】【一】【个】【人】【不】【跟】【你】【说】【,】【我】【很】【焦】【虑】【,】【估】【计】【你】【是】【很】【难】【察】【觉】【到】【他】【有】【焦】【虑】【情】【绪】【或】【者】【焦】【虑】【症】【的】【。】【因】【为】【焦】【虑】【的】【特】【性】【是】【无】【处】【不】【在】【的】【,】【是】【受】【着】【环】【境】【、】【事】【件】【、】【刺】【激】【、】【人】【物】【、】【自】【身】【因】【素】【的】【变】【化】【而】【变】【化】【着】【,】【所】【以】【现】【代】【的】【人】【们】【也】【最】【容】【易】【把】【自】【己】【置】【身】【于】【这】【样】【的】【一】【种】【焦】【虑】【处】【境】【中】【,】【人】【一】【旦】【焦】【虑】【了】【,】【就】【会】【使】【得】【整】【个】【人】【闷】【闷】【不】【乐】【,】【无】【心】【去】【参】【与】【任】【何】【事】【情】【,】【而】【自】【身】【的】【关】【注】【点】【就】【是】【:】【“】【脑】【海】【里】【担】【忧】【的】【事】【情】【、】【人】【、】【自】【身】【问】【题】【;】【或】【者】【找】【不】【到】【任】【何】【理】【由】【可】【担】【心】【的】【事】【情】【与】【人】【又】【或】【者】【是】【自】【身】【因】【素】【,】【全】【都】【集】【中】【在】【了】【自】【己】【的】【思】【维】【里】【”】【。】【所】【以】【,】【人】【在】【这】【一】【刻】【就】【像】【是】【失】【去】【魂】【魄】【的】【人】【一】【样】【,】【无】【法】【安】【静】【下】【来】【做】【一】【些】【他】【关】【注】【以】【外】【的】【事】【情】【。】【而】【我】【们】【潜】【意】【识】【里】【的】【焦】【虑】【,】【在】【体】【验】【和】【感】【官】【、】【触】【觉】【上】【来】【说】【,】【都】【要】【明】【显】【低】【于】【意】【识】【层】【面】【上】【带】【来】【的】【焦】【虑】【情】【绪】【,】【我】【们】【可】【以】【这】【来】【理】【解】【这】【两】【者】【之】【间】【的】【关】【系】【,】【意】【识】【层】【面】【的】【焦】【虑】【,】【往】【往】【我】【们】【自】【己】【是】【知】【道】【自】【己】【具】【体】【担】【忧】【的】【一】【些】【事】【情】【,】【比】【如】【:】【“】【你】【C】【T】【体】【检】【胸】【部】【时】【,】【发】【现】【肺】【部】【有】【微】【小】【的】【结】【节】【,】【而】【这】【个】【时】【候】【你】【因】【为】【这】【个】【影】【像】【学】【的】【描】【述】【,】【而】【产】【生】【了】【恐】【病】【心】【理】【,】【造】【成】【了】【焦】【虑】【情】【绪】【燃】【起】【;】【再】【比】【如】【,】【你】【总】【是】【担】【心】【自】【己】【的】【前】【程】【堪】【忧】【,】【因】【为】【你】【现】【在】【混】【得】【不】【好】【,】【还】【总】【是】【被】【领】【导】【挨】【骂】【,】【所】【以】【你】【很】【焦】【虑】【、】【很】【担】【忧】【失】【去】【工】【作】【,】【而】【找】【不】【到】【现】【在】【这】【个】【这】【么】【好】【的】【工】【作】【了】【,】【你】【便】【焦】【虑】【开】【来】【了】【。】【”】【这】【些】【都】【是】【在】【我】【们】【意】【识】【层】【面】【上】【可】【以】【找】【到】【的】【一】【些】【刺】【激】【源】【,】【可】【以】【具】【体】【化】【的】【一】【些】【事】【情】【。】【”】【而】【潜】【意】【识】【里】【的】【焦】【虑】【情】【绪】【,】【则】【是】【我】【们】【无】【法】【明】【确】【到】【的】【一】【些】【事】【情】【,】【比】【较】【莫】【名】【的】【焦】【虑】【起】【来】【,】【自】【己】【也】【很】【难】【去】【找】【到】【自】【己】【为】【何】【而】【焦】【虑】【,】【反】【正】【就】【是】【心】【不】【定】【,】【人】【很】【慌】【张】【,】【但】【是】【又】【没】【有】【明】【确】【的】【刺】【激】【源】【,】【这】【种】【莫】【名】【和】【无】【刺】【激】【源】【的】【焦】【虑】【,】【常】【常】【被】【称】【之】【为】【:】【潜】【意】【识】【里】【涌】【现】【出】【来】【的】【焦】【虑】【情】【绪】【,】【它】【的】【冲】【击】【力】【,】【也】【没】【有】【意】【识】【层】【面】【上】【的】【焦】【虑】【情】【绪】【来】【得】【猛】【烈】【和】【让】【人】【猝】【不】【及】【防】【。】【不】【管】【是】【何】【种】【焦】【虑】【情】【绪】【的】【产】【生】【,】【我】【们】【在】【对】【待】【自】【己】【的】【焦】【虑】【情】【绪】【时】【,】【采】【取】【以】【下】【这】【几】【种】【方】【式】【,】【是】【可】【以】【大】【大】【地】【改】【善】【,】【并】【达】【到】【自】【我】【疗】【愈】【缓】【解】【的】【目】【的】【。】【第】【一】【种】【:】【自】【我】【暗】【示】【法】【。】【暗】【示】【,】【顾】【名】【思】【义】【就】【是】【暗】【示】【自】【己】【担】【忧】【的】【事】【情】【都】【是】【多】【虑】【的】【,】【即】【便】【是】【会】【发】【生】【,】【有】【了】【暗】【示】【心】【理】【的】【准】【备】【,】【发】【生】【了】【,】【你】【也】【不】【会】【使】【自】【己】【发】【展】【成】【那】【种】【很】【崩】【溃】【的】【地】【步】【。】【自】【我】【暗】【示】【其】【实】【就】【是】【自】【我】【开】【导】【和】【抚】【慰】【自】【己】【焦】【灼】【的】【灵】【魂】【,】【以】【此】【得】【到】【丝】【丝】【的】【缓】【解】【和】【抚】【慰】【。】【第】【二】【种】【:】【转】【移】【注】【意】【力】【。】【焦】【虑】【情】【绪】【来】【临】【时】【,】【尽】【可】【能】【地】【去】【做】【些】【自】【己】【力】【所】【能】【及】【的】【事】【情】【,】【不】【要】【让】【自】【己】【继】【续】【沉】【浸】【在】【焦】【虑】【的】【思】【维】【中】【,】【那】【样】【只】【会】【令】【自】【己】【更】【加】【的】【恐】【慌】【,】【忙】【碌】【是】【疗】【愈】【焦】【虑】【情】【绪】【最】【好】【、】【最】【快】【的】【一】【种】【方】【式】【了】【。】【有】【人】【说】【,】【我】【一】【停】【下】【来】【,】【又】【会】【陷】【入】【到】【焦】【虑】【之】【中】【,】【那】【么】【这】【时】【不】【妨】【,】【在】【你】【的】【脑】【海】【里】【,】【多】【想】【想】【自】【己】【开】【心】【的】【事】【情】【,】【比】【如】【:】【“】【你】【的】【优】【点】【、】【你】【未】【来】【希】【望】【做】【的】【事】【情】【、】【想】【做】【的】【事】【情】【、】【你】【的】【成】【绩】【等】【等】【,】【让】【自】【己】【的】【思】【维】【扭】【转】【过】【来】【,】【因】【为】【陷】【入】【到】【焦】【虑】【中】【,】【往】【往】【是】【你】【脑】【海】【里】【太】【多】【负】【面】【的】【东】【西】【了】【,】【正】【所】【谓】【你】【大】【脑】【里】【装】【着】【什】【么】【,】【那】【么】【你】【的】【心】【情】【就】【是】【什】【么】【。】【装】【着】【负】【面】【,】【那】【么】【你】【的】【心】【情】【就】【会】【很】【负】【面】【;】【装】【着】【快】【乐】【,】【那】【么】【你】【的】【心】【情】【就】【很】【愉】【悦】【。】【第】【三】【种】【:】【找】【人】【倾】【诉】【,】【让】【别】【人】【来】【帮】【助】【自】【己】【分】【析】【自】【己】【的】【问】【题】【,】【因】【为】【这】【时】【你】【已】【经】【陷】【入】【到】【了】【无】【法】【自】【拔】【的】【状】【态】【里】【了】【,】【已】【经】【是】【一】【个】【糊】【涂】【者】【了】【,】【那】【么】【求】【助】【别】【人】【来】【帮】【助】【你】【分】【析】【,】【是】【有】【利】【于】【你】【看】【清】【自】【己】【为】【何】【而】【焦】【虑】【的】【。】【即】【你】【的】【这】【种】【焦】【虑】【到】【底】【是】【不】【是】【正】【常】【的】【?】【如】【此】【一】【来】【,】【你】【能】【更】【加】【清】【晰】【地】【知】【道】【自】【己】【的】【问】【题】【到】【底】【是】【过】【度】【了】【还】【是】【已】【经】【病】【入】【膏】【肓】【了】【!】【然】【后】【在】【别】【人】【的】【帮】【助】【下】【,】【扭】【转】【过】【来】【,】【又】【或】【者】【效】【仿】【学】【习】【别】【人】【对】【待】【焦】【虑】【情】【绪】【,】【去】【持】【有】【的】【一】【种】【豁】【达】【之】【心】【态】【。】【第】【四】【种】【:】【最】【管】【用】【的】【一】【招】【。】【分】【析】【自】【己】【的】【焦】【虑】【情】【绪】【,】【所】【焦】【虑】【的】【事】【情】【,】【无】【论】【是】【找】【不】【到】【的】【焦】【虑】【事】【件】【还】【是】【找】【得】【到】【的】【,】【你】【分】【析】【看】【看】【,】【在】【之】【前】【的】【你】【不】【也】【同】【样】【焦】【虑】【过】【吗】【?】【但】【是】【还】【不】【是】【这】【样】【走】【过】【来】【了】【,】【而】【那】【些】【焦】【虑】【的】【事】【情】【,】【大】【多】【数】【都】【是】【没】【有】【发】【生】【,】【或】【者】【根】【本】【就】【不】【会】【发】【生】【,】【这】【都】【是】【自】【己】【的】【心】【理】【问】【题】【在】【作】【怪】【罢】【了】【。】【比】【如】【:】【你】【总】【担】【心】【自】【己】【的】【爱】【人】【会】【离】【开】【你】【,】【事】【实】【上】【,】【你】【的】【爱】【人】【一】【直】【爱】【你】【如】【己】【,】【从】【未】【有】【离】【开】【过】【的】【迹】【象】【,】【在】【于】【你】【的】【安】【全】【感】【不】【足】【和】【过】【度】【焦】【虑】【了】【,】【才】【会】【产】【生】【这】【种】【害】【怕】【离】【开】【你】【的】【想】【法】【,】【进】【而】【变】【成】【了】【一】【种】【常】【态】【的】【焦】【虑】【情】【绪】【,】【甚】【至】【是】【焦】【虑】【症】【。】【其】【实】【,】【“】【我】【们】【人】【生】【所】【焦】【虑】【的】【事】【情】【,】【大】【多】【数】【都】【不】【会】【发】【生】【!】【”】【就】【这】【么】【一】【句】【话】【,】【不】【断】【地】【对】【自】【己】【进】【行】【暗】【示】【和】【明】【示】【,】【坚】【持】【这】【样】【去】【安】【慰】【自】【己】【的】【灵】【魂】【,】【你】【必】【然】【能】【逃】【脱】【焦】【虑】【的】【魔】【爪】【抓】【的】【。】【这】【也】【是】【我】【在】【抗】【击】【焦】【虑】【情】【绪】【以】【来】【,】【最】【大】【、】【最】【深】【的】【体】【会】【。】

文章來源:易烊千璽 中山裝

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